روش صحیح کاهش وزن ؛ به جای رژیم گرفتن این 5 راه حل مهم را امتحان کنید ، برای کاهش وزن چه بخوریم - وبلاگ هم نفس

به گزارش وبلاگ هم نفس، کاهش وزن احتیاج به زمان و کوشش دارد. اگر اصول درست را به کار بگیرید، کاهش وزن 5 کیلوگرم، 10 کیلوگرم، 20 کیلوگرم یا بیشتر غیرممکن نیست.

وبلاگ هم نفس - آرش نهاوندی: با این وجود، قواعد اساسی برای رسیدن به هدف شما، مانند رژیم غذایی کم کالری همراه با تمرین ورزشی برای افزایش مصرف انرژی، وجود دارد. به گزارش اسپرت پشن، در این مطلب به 5 راه چاره اساسی و مهم برای کاهش وزن اشاره می کنیم.

5 وعده غذایی به جای 3 وعده

این توصیه ممکن است تعجب آور به نظر برسد، اما کارایی خود را ثابت نموده است. تهیه 3 وعده غذایی در روز عملی است اما برای بدن ما ایده آل به نظر نمی رسد. چه بخواهید وزن خود را افزایش دهید و چه آن را کاهش دهید، توصیه می گردد مقدار غذای خود را تقسیم کنید. این کار جذب غذا را بهبود می بخشد و باعث می گردد پیش از صرف وعده غذایی گرسنه نباشید.

به عبارت دقیق تر، افزایش وعده های غذایی نباید باعث بیشتر خوردن گردد، بلکه صرفا وعده های غذایی خود را با توجه به مقدار کالری مورد احتیاج روزانه تقسیم کنید. به عنوان مثال، اگر احتیاج به مصرف 1500 کیلو کالری در روز دارید، توصیه می گردد سه وعده غذایی را با 400 کیلو کالری (صبح، ظهر و عصر) در نظر بگیرید و آن را با دو میان وعده با 150 کیلو کالری در ساعت 10 صبح و 4 بعد از ظهر ترکیب کنید.

رژیم نگیرید

تا به حال چند بار رژیم گرفته اید و میزان دور کمرتان تغییر ننموده است؟ آیا وزن شما بازی یویورا انجام می دهد (یعنی مانند یویو مدام بالا و پائین می رود) ؟ اکثریت قریب به اتفاق افرادی که به وسیله رژیم غذایی وزن کم نموده اند، مدتی بعد چندین کیلو وزنی را که از دست داده بودند، بازیابی نموده اند. این اتفاق را اثر یویو می گویند.

شرح این مساله ساده است؛ رژیم شامل محدودیت غذایی، به تدریج احساس ناامیدی در فرد ایجا می نماید. به عنوان مثال در طول رژیم غذایی مجاز به خوردن نان، شکلات، سس، شیرینی و سایر مواد غذایی خوشمزه اما چاق کننده نیستید، اگر از نظر ذهنی قوی هستید، می توانید محدودیت ها را تحمل کنید که باعث کاهش وزن سریع می گردد. با این حال، تحمل این همه محدودیت غذایی زیاد منجر به بازگشت عادات بد پس از خاتمه رژیم می گردد. ترفند ما این است که به رژیم غذایی اعتقاد نداشته باشیم و به یک رژیم غذایی متعادل روی بیاوریم.

تعادل مجدد رژیم غذایی بر اساس تغییر تدریجی اما پایدار در عادات غذایی شما است. به عبارت دقیق، شما باید یاد بگیرید که در طول زندگی بهتر غذا بخورید. تاریخ خاتمهی نیز برای این کار وجود ندارد. بنابراین یک مزیت آشکار برای سلامت جسمی و روانی و بعلاوه برای اندام شما وجود دارد. اگر شکلات دوست دارید، مسئله ای نیست. اما، پس از خوردن شکلات باید به فکر متعادل کردن مقدار کالری دریافتی خود در بقیه روز با مصرف کمتر کربوهیدرات یا چربی در وعده غذایی بعدی باشید.

آهسته غذا بخورید

آهسته غذا خوردن به کاهش وزن یاری می نماید و در عین حال سلامت شما را بهبود می بخشد. در واقع، آهسته غذا خوردن، یعنی حداقل به مدت 20 دقیقه، با گذاشتن زمان کافی بین هر لقمه، باعث می گردد که احساس سیری از مغز ما خارج گردد. علاوه بر این، جویدن کافی جذب و هضم غذا را تسهیل می نماید. غذاهای تند نیز راهی عالی برای کاهش وزن هستند. از ادویه هایی مانند کاری، فلفل قرمز، زردچوبه یا دارچین می توان برای افزایش متابولیسم پایه استفاده کرد. ادویه جات به عنوان یک تقویت کننده طعم، به محدود کردن مصرف نمک یا روغن در غذاهای ما یاری می نماید که برای سلامتی ما کاملا مفید است. در نهایت، نوشیدن منظم چای سبز به کاهش احتباس آب و کم شدن وزن شما یاری می نماید.

اهمیت خواب کافی در کاهش وزن

طبق مطالعه علمی آمریکایی اجرا شده به وسیله آموزشگاه پزشکی خواب آمریکا، خواب کافی از چاق شدن شما جلوگیری کند.

خوابیدن کمتر از 7 ساعت در شب باعث ایجاد یک اختلال هورمونی می گردد که برای افزایش وزن مفید است. کاهش لپتین (هورمونی است که از سلول های چربی در بافت چربی آزاد می گردد. لپتین به مغز، به ویژه به ناحیه ای به نام هیپوتالاموس، سیگنال می دهد و اشتها را کنترل می نماید.) یکی از دلایل آن است. خستگی به معنای کاهش این هورمون است که با سیری مرتبط است و باعث تشویق به خوردن میان وعده می گردد. از سوی دیگر، گرلین (هورمونی است که در معده و روده کوچک فراوری می گردد. اغلب از آن به عنوان هورمون گرسنگی یاد می گردد زیرا اشتها را تحریک می نماید و باعث افزایش مصرف غذا می گردد.) تمایل دارد با خستگی افزایش یابد، بنابراین اشتهای افراد جوان را بیشتر تحریک می نماید.

بنابراین برای بهبود بخشیدن به شرایط اندام خود و کاهش وزن، به شما توصیه می کنیم که زودتر به رختخواب بروید تا شب کاملی داشته باشید، یا در صورت عدم موفقیت، چند بار چرت بزنید.

استفاده از فناوری برای لاغری

استفاده از فناوری دیگر آنقدر مرسوم شده و تابع زمان و مکان خاصی نیست که ما دیگر ساعت هایی را که روی صفحه نمایش گرهای تلفن همراه و رایانه می گذرانیم به حساب نمی آوریم. اما امروز سرمایه گذاری روی فناوری می تواند برای کاهش وزن مفید واقع گردد. تلفن های هوشمند ما ضمن آنکه حاوی برنامه های احمقانه و حتی بی فایده است، برنامه های بسیار ضروری و مفید نیز دارد.

برای یاری به کاهش وزن، ما 3 برنامه رایگان و مفید را توصیه می کنیم:

• RepCam برای ورزش
• MyFitnessPal برای شمارش کالری های شما
• مربی Monceur برای حفظ انگیزه

برنامه RepCam که در اپ استور موجود است به شما امکان می دهد به راحتی و به روشی سرگرم کننده ورزش کنید. کار با این برنامه بسیار ساده است و فقط شما باید اجازه کار کردن با آن را بدهید. تمرینات موجود در این برنامه ورزش های مختلف کاردیو یا عضله سازی را در بر می گیرد. بعلاوه تمرینات این برنامه در گروه اختصاصی فیس بوک RepCam Challenge ارائه می گردد. روی تمرین انتخابی کلیک می کنید، گوشی را جلوی خود قرار می دهید. این برنامه به طور اتوماتیک تعداد تکرارهای هر تمرین را می شمارد. در خاتمه تمرین، یک فیلم کوتاه از تمرین خود دارید که می توانید آن را برای خود نگه دارید و برای مربی ورزشی خود بفرستید تا با توجه به آن تمرینات بیشتری برای بهبود شرایط جسمانی شما ارائه دهد.

بیشتر بخوانید:

• این 5 غذا را در وعده صبحانه نخورید | برترین مواد غذایی برای صبحانه