روش های از بین بردن چربی زیر بغل
به گزارش وبلاگ هم نفس، قبل از شروع هر برنامه ورزشی یا رژیم غذایی نو، توصیه می شود با یک متخصص مراقبت های بهداشتی یا تناسب اندام مشورت کنید تا مطمئن شوید که برای نیازها و اهداف فردی ایمن و مناسب است.
از بین بردن چربی زیر بغل شامل هدف قرار دادن عضلات اطراف و اتخاذ یک رویکرد جامع برای کاهش چربی کلی بدن است. درک این نکته مهم است که کاهش یک نقطه از چربی، جایی که چربی از یک ناحیه خاص هدف قرار می گیرد، از نظر علمی ثابت نشده است. درعوض، ترکیبی از ورزش، تغذیه مناسب و کاهش کلی چربی می تواند به کاهش چربی زیر بغل کمک کند. در این مطلب چند روش علمی برای کمک به این فرآیند آورده شده است.
ورزش قلبی عروقی: انجام تمرینات قلبی عروقی منظم، مانند دویدن، دوچرخه سواری یا شنا، می تواند به سوزاندن کالری و کاهش کلی چربی کمک کند. این می تواند به طور غیر مستقیم منجر به کاهش چربی زیر بغل شود، زیرا بخشی از ذخایر چربی کلی بدن است.
تمرینات قدرتی: ترکیب تمرینات قدرتی، به ویژه آنهایی که قسمت بالای بدن و زیر بغل را هدف قرار می دهند، می تواند به تقویت و ساخت عضلات کمک کند. افزایش توده عضلانی می تواند متابولیسم را بالا ببرد و چربی سوزی را حتی در حالت استراحت افزایش دهد و به کاهش کلی چربی کمک کند.
تمرینات هدفمند بازو: در حالی که کاهش نقطه ممکن نیست، تمرینات هدفمند بازو می تواند به بهبود توان عضلات بازوها، از جمله ناحیه زیر بغل کمک کند. به عنوان مثال می توان به شیب عضله سه سر، فشار دادن، فرهای دوسر بازو و بالا بردن جانبی اشاره کرد.
تغذیه مناسب: یک رژیم غذایی متعادل و سالم برای کاهش کلی چربی ضروری است. روی مصرف غذاهای غنی از مواد مغذی مانند میوه ها، سبزیجات، پروتئین های بدون چربی و غلات کامل تمرکز کنید. کاهش کلی کالری دریافتی ممکن است در درازمدت به کاهش چربی کمک کند.
هیدراتاسیون: هیدراته ماندن برای سلامت کلی بسیار مهم است و می تواند به مدیریت وزن کمک کند. نوشیدن آب کافی می تواند به کنترل اشتها و حمایت از عملکرد متابولیک کمک کند.
مدیریت استرس: استرس مزمن می تواند منجر به افزایش وزن و ذخیره چربی در نواحی خاصی از جمله زیر بغل شود. تمرین تکنیک های مدیریت استرس، مانند مدیتیشن، یوگا، یا تمرینات تنفس عمیق، می تواند برای سلامت کلی مفید باشد و ممکن است به طور غیر مستقیم به کاهش چربی کمک کند.
ثبات: ثبات در کاهش چربی کلیدی است. یک برنامه ورزشی منظم داشته باشید و برای نتایج پایدار به یک رژیم غذایی متعادل پایبند باشید.
صبر: کاهش چربی فرآیندی تدریجی است و از فردی به فرد دیگر فرق دارد. صبور باشید و به جای جست وجوی راه حل های سریع، روی ایجاد تغییرات طولانی مدت در سبک زندگی تمرکز کنید.
لازم به یادآوری است که توزیع چربی بدن تحت تأثیر ژنتیک، سن، هورمون ها و عوامل دیگر است و برخی افراد ممکن است به طور طبیعی چربی بیشتری را در نواحی خاصی از جمله زیر بغل ذخیره کنند. تاکید بر سلامت کلی و تناسب اندام به جای تمرکز صرف بر یک حوزه می تواند به نتایج متعادل تر و پایدارتری منجر شود.
پیشنهاد مطالعه: برای دیدن مطالب بیشتر رژیم غذایی سالم در مواقع استرس را بخوانید.منبع: پیام دلتا