چرا در هوای گرم سرم درد می گیرد؟ - وبلاگ هم نفس

به گزارش وبلاگ هم نفس، بیش از 20 درصد از خانم ها و 10 درصد از آقایان و حتی بعضی از بچه ها دچار سردردهای مرتبط با هوای گرم می شوند. در این مطلب توصیه هایی را برایتان آورده ایم.

به گزارش وبلاگ هم نفس، اول با یک احساس ناراحتی مبهم شروع می شود، اغلب در اطراف شقیقه ها یا جایی پشت سر و نزدیک به گردن.

در عرض مدت کوتاهی، این احساس ناراحتی بیشتر شده و تبدیل به یک فشار ضربان دار و دردی عمومی می شود.

برای کسانی که میگرن یا سردردهای شدید دارند، این درد می تواند همراه با علائم زیاد دیگری هم باشد، مثلاً یک درد تقریباً غیرقابل تحمل، حالت تهوع، استفراغ و مشکلاتی در بینایی.

گاهی این درد کوتاه مدت است و مثلاً در عرض نیم ساعت برطرف می شود؛ اما گاهی و برای عده ای این درد می تواند یک هفته یا حتی بیشتر هم تداوم پیدا کند. برای بیشتر افرادی که از سردردهای مکرر رنج می برند، ماه های تابستان فقط موقعیت را بدتر می نماید.

ماه های تابستان معمولاً زمانی برای تعطیلات بچه هاست که اغلب انتظار می رود در فضای باز به تفریح مشغول شوند.

ضمن اینکه در این زمان روزها هم بلند هستند و برای خیلی از افراد موقعیتی فراهم می شود تا وقت آزاد بیشتری پیدا کرده و ساعاتی را در بیرون از خانه سپری کنند اما عده ای هم هستند که ماه های تابستان برایشان چندان خوشایند نیست و دلایلی هم برای آن وجود دارد؛ بیش از 20 درصد از خانم ها و 10 درصد از آقایان و برخی از بچه ها حتی دچار سردردهای مرتبط با هوای گرم می شوند.

چرا هوای گرم باعث سردرد می شود؟

بدن شما مانند هر ماشین دیگری جوری ساخته شده که بتواند در شرایط ایده آل، دمای خود را تنظیم نماید.

بدن به واسطه تعریق، لرز و تطبیق جریان خون، ابزارهایی دارد که می تواند دمای بدن را در سطح مناسبی تنظیم و حفظ کند.

اگر دمای بدن خیلی زیاد شود جوری که این ابزارهای طبیعی قادر به تنظیم دما نباشند، گرما نمی تواند با سرعتی که باید دفع شده و جذب بدن می شود و در نتیجه گرمازدگی رخ می دهد.

گرمازدگی مراحلی دارد و اگر اقدامی برای پایین آوردن دمای بدن نشود می تواند کُشنده باشد. سردرد علامتی است که هشدار می دهد در مرحله گرمازدگی هستید و باید هر چه سریع تر کاری کنید تا دمای بدن پایین بیاید.

بدن به سختی می تواند دمای بالا را پایین بیاورد، به همین دلیل سردردها در ماه های تابستان تکرار می شوند. سردردهای تابستانی دلایل زیادی دارند.

معمول ترین دلایل سردردهای تابستانی شامل موارد زیر می شوند:

دهیدراته شدن بدن: بدن می تواند در هوای گرم به سرعت آب از دست بدهد که در موارد شدید می تواند باعث شود مغز دچار کم آبی شده و جمع شود. تعجبی ندارد که این اتفاق با درد شدیدی همراه است!

آلودگی محیط: با گرم شدن هوا، مواد شیمیایی و آلاینده هایی که در هوا هستند، اندازه قابل توجهی گاز ازون تولید می کنند که خیلی از افراد به آن فوق العاده حساس اند.

رطوبت بالا و تغییر شرایط آب و هوایی: هرچند هنوز کاملاً تعیین نیست اما تئوری که در حال حاضر وجود دارد می گوید تغییرات سریع آب و هوایی می تواند برانگیزاننده واکنش های شیمیایی و الکتریکی در مغز باشد که نتیجه آن سردرد خواهد بود.

زیاد در معرض نور قرار گرفتن: به این حالت فتوفوبیا می گویند که عده ای دچارش هستند. این افراد اگر زیاد در معرض نور درخشان قرار بگیرند دچار سردرد می شوند.

چگونه از خود در برابر هوای خیلی گرم مراقبت کنید؟

هرچند روش خاصی وجود ندارد که بتواند از شما در برابر سردردهای تابستانی محافظت کند اما نکات زیر به شما کمک می کنند این احتمال را به حداقل برسانید:

نوشیدن آب کافی در اولویتتان باشد: به فواصل منظم آب بنوشید تا بدنتان هیدراته باشد. اگر احساس تشنگی کردید، یعنی بدنتان در حال حاضر کم آب شده است. شما باید آن قدر آب بنوشید تا هرگز تشنه نشوید، البته حتماً این موضوع را می دانید اما یادآوری لازم است. برای هیدراته نگه داشتن بدن باید مصرف نوشیدنی های کافئینی را به حداقل برسانید.

مستقیماً زیر نور خورشید نباشید: هرچند اندازهی نور خورشید برای سلامتی لازم است اما زیاد در معرض نور مستقیم خورشید قرار گرفتن هم باعث می شود دمای بدن به سرعت بالا برود. کلاه لبه پهن و چتر آفتابی کمک می کنند در سایه باشید. لباس های خنک و سبُک هم می تواند مکانیسم تنظیم طبیعی دمای بدن را حفظ کند.

از شرایط آب و هوا مطلع باشید: به اخبار هواشناسی توجه کنید. اگر خبرها حاکی از تغییراتی در دمای هوا هستند برای اقدامات لازم برنامه ریزی کنید یا حتی اگر لازم است برنامه فضای بیرون خود را تغییر دهید.

اگر به نور حساسیت دارید حتماً در محیط های پُرنور از عینک آفتابی مناسب استفاده نمایید.

روتین فعالیت های خود را تنظیم کنید: اگر مرتباً در فضای باز ورزش می کنید حتماً برنامه تان را با توجه به ساعات گرم روز جوری تنظیم کنید که دچار گرمازدگی نشوید. اگر کارها و فعالیت های روزانه تان ایجاب می کنند ساعت های طولانی بیرون باشید، حتماً اقدامات و تغییراتی انجام دهید که در صورت امکان ساعات گرم روز را بیرون نباشید. نوشیدن آب فراوان فراموش نشود.

چه کارهایی باید انجام دهید اگر دچار سردرد شدید؟

راه های زیادی برای تسکین سردرد ناشی از گرما وجود دارد؛ اما رفتن به جای خنک و نوشیدن مایعات قطعاً ضروری ترین کاری است که باید انجام دهید.

داروهای مسکن و برخی از روغن های طبیعی مانند روغن نعنا فلفلی، روغن اسطوخودوس، روغن ریحان و یا روغن اکالیپتوس هم احتمالاً می توانند تا حدودی سردردتان را تخفیف دهند.

برای سردردهای شدید ممکن است نیاز به یک درمان پزشکی داشته باشید تا از درد و ناراحتی نجات پیدا کنید.

رویکردهای مناسبی به شما پیشنهاد می کنیم که می توانند علائم سردرد ناشی از گرما را تسکین دهند. متداول ترین رویکردها شامل موارد زیر می شوند:

پیلاتس: اگر دردتان ادامه دار شد، انجام چند حرکت ساده و سبُک می تواند با افزایش فکر مطلعی، تسکین تنش و استرس و بهبود شرایط بدن و تراز کردن آن، دردتان را کم کند. تمرینات ساده پیلاتس حتی می توانند در بلندمدت به شما کمک کنند از بروز سردردهای بعدی پیشگیری کنید.

ماساژ: مطالعات نشان داده اند تکنیک های مناسب ماساژ نه تنها علائم سردرد و میگرن را کاهش می دهند بلکه می توانند از تکرار سردرد هم جلوگیری کنند.

طب سوزنی: طب سوزنی هم مانند ماساژ نه تنها می تواند تسکین فوری ایجاد کند بلکه از تکرار سردردها در آینده هم پیشگیری می نماید.

منبع: تبیان